robic sile

[...] WTOREK Plecy+Biceps -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 -drązek-max x4serie -podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 -zastanawiam sie czy robic tu martwy ciag? 8/8/6 -gryf lamany w staniu-uginanie-4x12,10,8,6 -młotki siedzac-4x 8,6,6,6 CZWARTEK Barki+Nogi -wyciskanie przod-8/8/6 -unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 [...]

Witam! i od razu przechodzę do rzeczy: mam dwadzieścia kilka lat i od dwóch lat trenuję od siłowni, od półtora roku kickboxing i od roku bjj, zaś mój problem polega na tym, że zaczynając kicka nie potrafiłem zrezygnować z siłowni, a gdy złapalem bakcyla bjj nie potrafiłem zrezygnować z dwóch poprzednich form aktywności, ani ich umiejętnie [...]

Witam chciałem zapytać się was czy dzięki takiemu treningowi przybiorę bardziej na masie/sile czy wzrośnie moja wytrzymałość jednym słowem co mi to da? przykłądowo Robię pompki 10 powtórzeń -przerwa 60 sec Potem znowu pompki przerwa itd aż do momentu gdy nie będę mógł wykonać10 powtórzeń Następnie tric unoszenie hantla nad głową j/w Biceps [...]

więc tak. siła na nogi mi idzie najbardziej, zawsze szybko robię siłę nóg, przysiad przedni robię poprawnie,dochodzę do 70kgx5 (plan 15-10-5 Wodyna) a w 1 powtórzeniu do 90kg problem polega na tym że kolana w miejscach które zaznaczyłem na obrazku bolą. to taki ból jakby się coś miało złamać, taki jakby wyrywający w bok. jest to przy [...]

Witam. Ćwiczę od pół roku, mam 16 lat czyli jestem dość młody :p. Nigdy nienarzekałem na treningi ale ostatnio bardziej zaczełem się nimi interesować i mam wiele wątpliwości.Technicznie ćwiczenia wykonuje według mnie dobrze, nigdy niemiałem problemów z kontuzjami. Przyrosty mam całkiem niezłe bo zaczynałem od totalnego suchara a obecnie 36 łapa, [...]

[...] W PODPORZE TYŁEM 10/9/8 (tyle dam rady) moze tu cos na wzmocnienie 3cepsa.. sr plecy UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU(na rozgrzewke po rozciaganiu) martwy ciąg 15/12/10/8 jak robic "wioslowanie sztanga" bo nie moge znalezc WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami na skosie w góre [...]

Kłaniam się Założyłem ten temat, gdyż chciałbym spokojnie podyskutować z ludźmi posiadającymi doświadczenie w zakresie hormonalnego wspomagania. Od lat ćwiczę na siłowni - we wrześniu 2011 minęła rocznica 7 lat regularnych treningów, a w tym czasie najdłuższa przerwa wynosiła 3 tygodnie. Zawsze miałem dosyć dobre warunki jeżeli chodzi o masę i [...]

powracam z zapytaniem: czy robiąc sile, wszystkie partie robimy na sile??? czy mozna robic na sile plecy, klate, bary, tric a reszte (biceps) dalej na mase??? czy lepiej wszystko od razu????>?

[...] 1 rok, po tym roczku musialem skoczyc sobie na operacje kolana i mam gips. Teraz od lipca juz mam przerwe, zdecydowalem ze porobie sobie pompki aby podtrzymac sile, musze je robic na taboretach bo na podlodze dotykam noga podlogi i gips mi peka . Moje pytanko dotyczy ile serii po ile powtorzen powinienem robic, ile razy na dzien i ile razy w [...]

Witam Waga: 54kg Wzrost: 179cm Wiek: 14 lat Płeć: Mężczyzna Cel: Masa, siła Treść pytania: Trenuję treningiem split rozłożonym na 5 dni, na każdym treningu ćwiczę 1 - 2 grupy mięśniowe: Pn. Ławka pozioma do wyciskania + podciągnięcia z ciężarem podwieszonym (trening zajmuje ok. 60min) Wt. Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem + skręty tułowia z [...]

Witam, nie wiedziałem za bardzo gdzie umieścić temat bo chciałem się dowiedzieć paru rzeczy, które musiał bym umieszczać w oddzielnych działach dlatego napisze wszystko w tym ;) A więc zakupiłem 18 ml winstrol depot i 20 amp (po 2 ml) testolic, 2 listki clomidu (24 tabs), chciałem, żeby ktoś kto już miał z tymi sterydami do czynienia, [...]

Waże 90kg,wzrost 175cm,klata 110(pewnie wiecej ale nie mierzyłem dawno) bic 39. Cwicze domowymi sposobami od 1,5roku,ale okazało sie,że cwiczyłem tak intensywnie i prawie 7dni w tygodniu,siła się nie zmieniła od 1,5roku tylko bic urosl i rzeźba itd,ale ostatnio skapłem się jak cwiczyć 2 mies temu mam do was pare pytan: 1. To mój staż po 1,5roku [...]

cześć. Mam kilka pytań. Nie mam trenera siłowego. Może mi doradzicie. Ile najlepiej robić powtórzeń na siłe w serii? jedno maksymalne daje efekty czy lepiej kilka powtórzeń? Jakie są długości przerw w treningu na siłe w przerwach pomiędzy seriami? I czy na siłe musicie dużo jeść białka?

Witam. trenowałem od kilku lat boks/zapasy/bjj(mma). Ostatnie 2 lata trenowałem na siłowni bardzo nieregularnie (FBW - A/B). Jestem człowiekiem bardzo chudej postury, poprzez treningi boksu (wkładałem to dużo serca- często trenowałem sam z trenerem przed naszymi treningami, więc wychodziło po 3h treningu dziennie) wyrobiłem sobie naprawdę mocne [...]

Witajcie! Tym razem to ja potrzebuję pomocy. Nie było mnie na forum od czerwca i jak sądzę mam ogromne zaległości co do nowinek "proszkowych". Jak wiecie zbliża się Zima, każdy zaczyna mase, ale ja nie bede robić masy. Chcę jedynie odzyskać siłę i jeśli się uda nie zwiększyć wagi ciała, a nawet zmniejszyć (pod koniec roku). No i moje pytanko [...]

Trening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 [...]

Witam, mam 16 lat i postanowiłem wziąść się za siebie. Ćwiczyłem już kiedyś ale bez planu, motywacji i nie regularnie, to tak jakbym nie ćwiczył. Jakieś 2 miesiące temu postanowiłem zgubić oponkę na brzuchu. Ważyłem wtedy 83kg, waga dziś rano na czczo pokazała 74,9 kg :):):). Oczywiście samo to nie przyszło, dieta, moje aeroby (codziennie biegam [...]

witam powiecie mi co lepiej robić jeśli chcę robić rzeźbę (zdobyć jak najwięcej mięsa i przy tym spalić tłuszczyk) myślałem czy robić aeroby i trening na masę, siłe, czy może coś innego może mi pomożecie bo nie wiem z jakim treningiem szybciej spalę tłuszczyk Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :85 Wzrost :175 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy [...]

[...] moim profilu. Tylko czytałem na forum ze nie opłaca sie robić siły w tak młodym wieku i nie wielkim stażem z powodu że bardzo obciąża stawy. A nie wiem czy jest sens teraz robic drugą masę?? Po przednią robiłem na CP tą bym zrobił na sucho. Czy możecie mi coś doradzić w tej sprawie?? Oczywiście moim celem na przyszłość jest zdobycie większej [...]

Witajcie znowu :D Pisałem ostatnio i dostałem odpowiedz na pytania za co dziękuje:D A wracając do sedna sprawy. 2 miesiące temu robiłem sobie a6w. Ale w 20 dniu przestałem (Koledzy wciągnęli mnie w głupie towarzystwo czego bardzo żałuje) Ale postanowiłem sobie że w końcu zrobię coś ze sobą.(Mam dla kogo;)) Duży problem mam z brzuchem :( Tak więc [...]